实现宽恕的八个步骤

2015年11月18日

抱着一个怨恨可能对我们的心理,情感和身体健康有严重影响,但是宽恕的宽恕比只是“让它走”。心理学家罗伯特直接概述了八步以有意义的方式练习宽恕

当另一个人伤害我们时,它可以升级我们的生活。

有时伤害非常深刻,如配偶或父母背叛我们的信任,或者当我们是犯罪的受害者时,或者我们被严厉欺负。任何遭受严重伤害的人都知道,当我们的内在世界严重破坏时,难以专注于除了动荡或痛苦之外的任何事情。当我们坚持伤害时,我们在情感上和认知呼吸,我们的关系受苦。

宽恕是强烈的药。当生活击中我们努力时,没有任何东西可以有效地造成治疗深层伤口。如果我不相信这一点,我不会花在我的生命的过去30年里度过。

许多人对宽恕真的意味着什么误解 - 他们可能会避开它。其他人可能想原谅,但怀疑他们是否真的可以。宽恕不一定很容易;但是,如果我们拥有合适的工具并愿意投入努力,我们很多人都可以实现。

以下是涉及宽恕路径所涉及的基本步骤的概要。当您阅读这些步骤时,请考虑如何使其适应自己的生活。

 

1.知道宽恕是什么,为什么它很重要

宽恕是关于善良的,即使他们不'应该得到',那些遭受伤害我们的人也会延伸给那些怜悯。它不是寻找违法行为行为的借口或假装它没有发生。您也可以遵循快速公式。宽恕是一个有许多步骤的过程,通常以非线性方式进行。

“宽恕可以治愈我们,并让我们在生活中继续存在意义和目的。宽恕很重要,我们将成为主要受益者。“

但值得努力。致力于宽恕可以帮助我们增加自尊心,让我们感受到内心的力量和安全感。当有人伤害我们的谎言时,它可以扭转我们经常告诉自己的谎言,如“我被击败”或“我不值得”。宽恕可以治愈我们,并让我们在生活中继续存在意义和目的。宽恕很重要,我们将成为其主要受益者。

研究表明,宽恕其他人对宽恕的人产生强烈的心理效益。它已被证明可降低抑郁症,焦虑,不健康的愤怒和创伤后应激障碍的症状。但我们不仅原谅自己帮助自己。宽恕可以导致心理愈合,是的;但是,在其本质上,它不是关于你或为你做的事情。这是你向另一个人延伸的东西,因为你承认,随着时间的推移,这是对情况的最佳反应。

 

2.成为'原谅'

为了练习宽恕,它可以通过学习肯定地改变内心世界来帮助您,从学习成为我所谓的“原谅”的方式。正如您将慢慢地与新的体育锻炼慢慢开始,它有助于慢慢地建立原谅肌肉,将常规的“锻炼”纳入日常生活中。

通过承诺不伤害造成伤害,您可以开始变得更加合适 - 换句话说,有意识地努力不要谈论那些伤害你的人。你不必说好事;但是,如果你避免谈论负面,那将喂养你的思想和心灵的更宽容。

您还可以确认每个人都是独一无二的,特别的和不可替代的练习。您可能会通过宗教信仰或人文主义哲学来临,甚至通过您对演变的信念来临。重要的是要培养这种重视我们共同的人性的心态,因此折扣伤害你是不值得的人更难的。

您可以在日常遭遇中以小方面的方式表达爱意 - 就像在令人振奋的杂货收银员或花时间倾听孩子一样。在不必要的时候给予爱情,以建立爱情肌肉,使其更容易向每个人表达同情心。如果你练习小巧的宽恕和怜悯 - 当有人伤害你 - 在日常生活中时,这也会有所帮助。当有人在交通中削减你时,你可以避免鸣叫,或者当你的配偶在你身上抓住你的舌头并延伸拥抱。

有时候骄傲和力量可以通过让您感到享有和膨胀来削弱您的努力,使您将您的怨恨作为一种高尚的事业。当你从那个地方行事时,试着抓住自己,而是选择宽恕或怜悯。如果您需要灵感,它可以帮助寻求世界上怜悯的故事,其示例可以找到 www.internationalforgivents.com..

 

3.解决你的内心痛

重要的是要弄清楚谁伤害了你和如何。这看起来很明显;但不是每个导致你痛苦的行动都是不公正的。例如,您不需要原谅您的孩子或您的配偶,即使他们的缺陷对您不方便也不方便。

要更清楚,你可以仔细看看你生命中的人民 - 你的父母,兄弟姐妹,同龄人,配偶,同事,孩子,甚至自己 - 并评估他们伤害了多少。也许他们对你的力量或隐瞒了爱;或者他们可能会伤害你。这些伤害对你的内心痛苦做出了贡献,并且需要承认。这样做会让你了解谁需要在你的生活中得到宽恕,并提供一个开始的地方。

有许多形式的情绪痛苦;但常见的形式是焦虑,抑郁,不健康的愤怒,缺乏信任,自我厌恶或低自尊,整体负面世界观,以及对一个人的改变能力缺乏信心。所有这些危害都可以通过宽恕解决;因此,重要的是要识别您遭受的痛苦和承认它是很重要的。你所产生的伤害越多,原谅更重要的是,至少是为了体验情绪愈合。

您可以自己完成此会计,或者您可能需要治疗师的帮助。然而,您可以在疼痛中查看您的痛苦,确保您在感觉安全和支持的环境中进行。

 

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4.通过同理心力发展宽恕的思想

科学家们研究了大脑中的思考,当我们思考宽恕并发现,当人们成功想象宽恕某人(在一个假设的情况下)时,他们展示了负责同情的神经电路中的活动增加。这告诉我们,同理心与宽恕相连,是过程中的一个重要步骤。

如果你在伤害你的人的生活中检查一些细节,你常常可以更清楚地看到他带来的伤口,并开始为他发展同理心。首先,试着想象他是一个无辜的孩子,需要爱和支持。他从父母那里得到了吗?研究表明,如果婴儿不会受到从初级照顾者收到关注和爱,那么他将有一个薄弱的依恋,这可能会损坏信任。它可能会阻止他永远接近别人,并为他的余生设定孤独和冲突的轨迹。

您可以将整个叙述放在一起,为伤害您的人 - 从早期的孩子通过成年期 - 或者只是想象一下你所知道的。您可以看到她的身体虚弱和心理痛苦,并开始了解您分享的普通人性。你可以把她作为一个受伤和伤害你的弱势的人。尽管她可能已经伤害了你,你意识到她也不应该受苦。

认识到我们所有人都携带伤口可以帮助打开宽恕的门。

 

5.在你的痛苦中找到意义

当我们遭受很大的痛苦时,重要的是我们在我们忍受的内容中找到了意义。没有看到意义,一个人可能会失去一种目的感,这可能导致绝望和绝望的结论,即生命本身没有意义。这并不意味着我们寻找痛苦,以便成长或试图在另一个不良行为中找到善良。相反,我们试图了解我们的痛苦如何以积极的方式改变我们。

即使一个人受到痛苦,也可以在生活中发展短期,有时是有时的长期目标。有些人开始思考他们如何使用他们的痛苦来应对,因为他们变得更加有弹性或勇敢。他们也可能意识到他们的痛苦已经改变了他们对生活中重要的事情的看法,改变了他们自己的远程目标。

寻找意义不是为了减少你的痛苦或说,‘我会尽力而为’ or ‘一切都是有原因的’。您必须始终注意自己解决伤员,并认识到对经验的不公正,或宽恕将是浅薄的。

尽管如此,在我们的痛苦中还有很多方法可以找到意义。有些人可以选择更多地关注世界的美丽,或者决定为有需要的人提供服务。有些人可以通过说出真相或通过加强内心决心来找到意义。如果我要给出一个答案,那就是我们应该利用我们的痛苦变得更加爱,并将这种爱传递给别人。发现意义,在其本身,有助于寻找宽恕的方向。

 

6.宽恕很难,呼吁其他优势

当我们处理别人的深度不公正时,宽恕总是很难。我已知人拒绝使用宽恕的词,因为它只是让他们这么生气。没关系 - 我们都有自己的时间表,因为我们可以仁慈。但如果你想原谅并努力地发现它,它可能有助于呼吁其他资源。

首先要记住,如果你挣扎着宽恕,那并不意味着你是宽恕的失败。宽恕是一个需要时间,耐心和决心的过程。尽量不要苛刻自己,但要温柔,养成安静的感觉,内心接受自己。尽量回应自己,因为你会对你深入爱的人。

“就像你一起开始慢慢地开始使用新的体育锻炼一样,如果你慢慢地建立原谅肌肉,那就有助于普遍的”锻炼“到你的日常生活中。”

围绕着自己的良好和聪明的人,他们支持你,谁有耐心允许你以自己的方式治愈。此外,练习谦卑 - 不是在让自己下降的意义上,但在意识到我们都能够缺乏侵犯和痛苦。

尽量促进自己的勇气和耐心,以帮助您在旅程中。此外,如果你在没有抨击的情况下练习小小的轻微略微略微反对你您可以帮助结束对他人造成痛苦的循环。

如果你仍然发现它难以原谅,你可以选择与更容易原谅的人练习-Maybe以一种以小的方式伤害你的人而不是深深地。或者,它可以更好地关注宽恕你痛苦的根源的人 - 也许是一个虐待的父母,或者是背叛你的配偶。如果这个初始伤害会影响你的生活和其他关系的其他部分,可能有必要开始那里。

 

7.原谅自己

我们大多数人往往比我们在别人身上更难,我们努力爱自己。如果由于您所采取的行为,您不感到可爱,您可能需要对自己提供自我宽恕,并为自己提供给伤害您的其他人:尽管有您的行为,但仍有价值感。

在自我宽恕中,即使你是不完善的,你也可以作为一个人尊重自己。如果您以严肃的方式破坏了您的个人标准,则存在滑动自我厌恶的危险。当发生这种情况时,你可能不会好好照顾自己 - 你可能会过量或睡过头或开始吸烟或参与其他形式的“自我惩罚”。你需要认识到这一点并走向自我同情心。向自己软化你的心。

在你能够自负之后,你还需要从你伤害和正确地造成错误的人那里寻求宽恕。为其他人可能不准备原谅你并练习耐心和谦卑的可能性是很重要的。但是,真诚的道歉,没有条件和期望,最终会走向接受宽恕的漫长方式。

 

8.发展一个原谅的心

当我们克服痛苦时,我们对世界上谦虚,勇敢和爱的意义更加成熟了解。我们可能会被搬到我们的家园和工作场所的宽恕氛围,以帮助遭受伤害的人克服他们的痛苦,或保护我们的社区免受仇恨和暴力的循环。所有这些选择都可以减轻心灵,为一个人的生命带来快乐。

有些人可能相信爱对另一个人的伤害是不可能的。但是,我发现很多人最终找到了一种敞开心扉的方法。如果你在其位置痛苦并把爱放在那里,然后用很多人重复这个,你们释放了更广泛和深刻的人。这种转变可以创造一个遗留的爱情会在你走了之后长期存在。

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